Bereit zu sein ist kein Zufall, sondern ein System.

Die grundlegende Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht. Brust, vordere Schulter und Trizeps arbeiten zusammen.

Eine Liegestütz-Variante mit erhöhten Füßen. Verlagert die Last auf die obere Brust und die Schultern.

Horizontales Drücken mit der Langhantel: die grundlegende Freihantelübung für Brustkraft.

Kurzhanteldrücken auf der 30-45-Grad-Schrägbank: zielt auf die obere Brust; die Instabilität fordert auch den Core.

Eine öffnende und schließende Bewegung, die die Brust über eine tiefe Dehnung isoliert.

Ein sicheres, leicht erlernbares Brustdrücken dank der geführten Bewegungsbahn.

Maschinengestützte Fliegende: isoliert die Brust ohne die Risiken freier Gewichte.

Crossover-Fliegende am Kabelzug: hält die Brust über den gesamten Bewegungsradius unter konstanter Spannung.

Vertikaler Zug mit dem Körpergewicht: der Goldstandard für Rückenbreite.

Eine Übung in Bauchlage, die den unteren Rücken und die Rückenstrecker kräftigt.

Ein vorgebeugter horizontaler Zug: die Grundübung für Rückendichte.

Heben vom Boden: die grundlegendste Kraftübung, die die gesamte hintere Kette in einer Bewegung trainiert.

Das Maschinen-Pendant zum Klimmzug: ein vertikaler Zug auf den Latissimus.

Ein sitzender horizontaler Kabelzug für den mittleren Rücken und die Rhomboiden.

Die Klimmzugmaschine mit Gegengewicht: der kontrollierteste Weg zum vollen Klimmzug.

Das Schulterheben: isoliert den oberen Trapezmuskel.

Ein Liegestütz mit hoher Hüfte: baut Überkopf-Druckkraft ohne Equipment auf.

Das stehende Überkopfdrücken mit der Langhantel: der Maßstab für Schulterkraft.

Eine Übung mit leichtem Gewicht zur Isolation der seitlichen Schulter: für Schulterbreite.

Sicheres Überkopfdrücken auf geführter Bahn; ideal für den Einstieg ins Schultertraining.

Das Seil zum Gesicht ziehen: eine der wertvollsten Übungen für hintere Schulter und Haltung.

Seitheben am Kabelzug: hält die Spannung auf der Schulter selbst am untersten Punkt der Bewegung.

Ein enger Liegestütz mit zusammengesetzten Händen: eine der effektivsten Trizepsübungen mit Körpergewicht.

Ein Trizepsdrücken an der Kante einer Bank oder eines Stuhls.

Die grundlegende Bizeps-Isolationsübung mit Kurzhanteln.

Ein Curl im neutralen Griff: aktiviert zusätzlich Unterarme und Brachialis.

Ein Curl auf dem Armpolster: macht Schummeln unmöglich und isoliert den Bizeps vollständig.

Trizeps-Isolation am Kabelzug: konzentriert sich rein auf die Ellbogenstreckung.

Die Stange im Liegen zur Stirn absenken: trainiert den langen Trizepskopf intensiv.

Die grundlegende isometrische Core-Ausdauerübung: den Körper in einer geraden Linie halten.

Die klassische Rumpfbeuge für die oberen Bauchmuskeln.

Laufen in der Plank-Position: trainiert Core-Stabilität und Kondition gleichzeitig.

Eine sitzende Rumpfrotation für die seitlichen Bauchmuskeln.

Beinheben im Hang an der Stange: eine der härtesten Übungen für den unteren Bauch.

Ein belastbarer Crunch mit Kabelwiderstand: ermöglicht progressive Überlastung der Bauchmuskeln.

Die Kniebeuge mit Körpergewicht: das Fundament aller Unterkörperübungen.

Eine einbeinige Übung mit Schritt nach vorne: Gleichgewicht und Beinkraft.

Das Anheben der Hüfte in Rückenlage: die Grundübung zur Aktivierung von Gesäß und Beinbeuger.

Eine vollständige einbeinige Kniebeuge: die fortgeschrittene Prüfung von Kraft, Balance und Mobilität.

Die tiefe Kniebeuge mit der Stange auf dem Rücken: der König der Unterkörperkraft.

Die Hüftbeuge-Bewegung: die Grundübung für die Kette aus Beinbeuger und Gesäß.

Eine Brücke mit dem Rücken auf der Bank und der Stange auf der Hüfte: die am stärksten belastbare Übung für Gesäßkraft.

Sicheres, volumenstarkes Beindrücken mit Maschinenunterstützung.

Eine rückengestützte Kniebeuge im Schrägschlitten: belastet den Quadrizeps ohne Gleichgewichtsprobleme.

Kniebeugen mit schienengeführter Stange: eine sichere Lernumgebung auf dem Weg zur Langhantel-Kniebeuge.

Sitzendes Kniestrecken: die Maschinenübung, die den Quadrizeps vollständig isoliert.

Die Kniebeugemaschine: die Grundübung zur Isolation des Beinbeugers.

Auf die Zehenspitzen an der Maschine: direkte progressive Last für die Waden.