Trizepsdrücken am Kabel
Trizeps-Isolation am Kabelzug: konzentriert sich rein auf die Ellbogenstreckung.
- Sätze
- 3
- Wdh.
- 12-15
- Pause
- 60 s
- Schwierigkeit
- Anfänger
Maschine
Bewegungsmuster
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Das Kabel über Brusthöhe einstellen und die Stange im Obergriff fassen.
- 02Die Ellbogen am Körper fixieren und die Stange nach unten drücken.
- 03Bei voller Streckung den Trizeps anspannen, dann kontrolliert nachlassen.
Technik-Tipps
- Die Ellbogen wandern nicht; nur die Unterarme bewegen sich.
- Die Schultern tief und hinten halten.
Weitere Arme-Übungen
- Körpergewicht
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Ein enger Liegestütz mit zusammengesetzten Händen: eine der effektivsten Trizepsübungen mit Körpergewicht.
3 × 8-12Fortgeschritten - Körpergewicht
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Ein Trizepsdrücken an der Kante einer Bank oder eines Stuhls.
3 × 10-15Anfänger - Freie Gewichte
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3 × 10-12Anfänger