Anfänger
Maschinen-Zirkel
Ein Ganzkörper-Zirkel komplett an Maschinen für die ersten Wochen im Gym. Geführte Bewegungsbahnen lehren die Technik bei sicherer Belastung.
- Wochen
- 4
- Tage/Woche
- 3
- Minuten
- 40
GanzkörperMaschinen-SicherheitGrundkraft
Maschinen + freie Gewichte
MaschineFreie GewichteGym-Trainingsprogramme
Vom ersten Tag im Gym bis zum fortgeschrittenen Split: drei Programme rund um Maschinen und freie Gewichte. Die richtige Technik ist einen Klick entfernt.
Fortgeschritten
Ober-/Unterkörper-Split
Ein 4-Tage-Split (Ober-/Unterkörper) mit Fokus auf freie Gewichte: grundlegende Verbundübungen plus gezielte Maschinen-Isolation. Ziel: progressive Überlastung.
- Wochen
- 6
- Tage/Woche
- 4
- Minuten
- 55
VerbundübungenProgressive LastAusgewogene Entwicklung
Programmablauf
Profi
Push / Pull / Legs
Das klassische 6-Tage-PPL: getrennte Push-, Pull- und Beintage; jede Muskelgruppe wird zweimal pro Woche mit hohem Volumen trainiert. Ziel: maximale Hypertrophie.
- Wochen
- 8
- Tage/Woche
- 6
- Minuten
- 65
HypertrophieHohes Volumen2× Frequenz pro Woche
Programmablauf
Geräte-Guide — Gym-Maschinen können einschüchternd wirken; sind sie aber nicht. Erfahre, was jedes Gerät trainiert, wie du es einstellst und worauf du achten musst.