Gym-Maschinen können einschüchternd wirken; sind sie aber nicht. Erfahre, was jedes Gerät trainiert, wie du es einstellst und worauf du achten musst.
Beinpresse
Zielbereich:Quadrizeps, Gesäß und Beinbeuger
Mit den Füßen wird eine Plattform auf einem Schrägschlitten weggedrückt. Dank Rückenunterstützung lässt sich das Kniebeuge-Muster ohne Gleichgewichtsprobleme schwer belasten.
Nutzung & Sicherheit
—Den Sitz so einstellen, dass die Hüfte bei 90 Grad im Knie nicht eingeklemmt wird.
—Die Knie oben niemals durchstrecken.
—Das Gewicht prüfen, bevor die Sicherungsgriffe gelöst werden.
Im Sitzen werden die Arme vor dem Körper zusammengeführt. Lehrt die Fliegende ohne Stabilitätsanforderungen; der einfachste Einstieg in die Brust-Isolation.
Nutzung & Sicherheit
—Griffe auf Schulter- bis Brusthöhe; den Sitz entsprechend einstellen.
—Bei Schmerz vorne in der Schulter beim Öffnen den Bewegungsumfang verkürzen.
Zielbereich:Vielseitig: Kniebeugen, Drücken und mehr
Eine Stange auf vertikalen Schienen, an jedem Punkt arretierbar. Ermöglicht schweres Training ohne Spotter; da die Schienen das Gleichgewicht übernehmen, dient sie als Vorbereitung auf freie Gewichte.
Nutzung & Sicherheit
—Die Stange durch Drehen der Handgelenke ver- und entriegeln; zuerst mit leerer Stange üben.
—Die Sicherheitsstopper bei jedem Satz auf die Arbeitstiefe einstellen.
—Den Körper zur Stange ausrichten; die Schiene passt sich dir nicht an.
Bietet über höhenverstellbare Rollen Widerstand aus jedem Winkel. Die vielseitigste Station im Gym: Crossover, Trizepsdrücken, Face Pulls, Crunches und Dutzende mehr finden hier statt.
Nutzung & Sicherheit
—Vor dem Verstellen der Rollenhöhe sicherstellen, dass das Gewicht unten aufliegt.
—Den Stift vollständig einstecken; ein halb eingesteckter Stift lässt das Gewicht fallen.
—Den Aufsatz (Seil, Stange, Griff) passend zur Übung wählen.