Salondaki makineler korkutucu görünebilir; değiller. Her cihazın ne çalıştırdığını, nasıl ayarlandığını ve nelere dikkat etmen gerektiğini burada bul.
Leg Press Çalıştırdığı bölge: Quadriceps, glute ve hamstring
Eğimli kızak üzerinde ayaklarla platform itilir. Belin desteklenmesi sayesinde squat kalıbını denge kaygısı olmadan ağır yükle çalıştırır.
Kullanım & Güvenlik — Oturağı, dizler 90 derecedeyken kalça sıkışmayacak şekilde ayarla.— Dizleri tepede asla kilitleme.— Güvenlik kollarını çözmeden önce ağırlığı kontrol et.Bu cihazla yapılan egzersizler Lat Pulldown İstasyonu Çalıştırdığı bölge: Latissimus, biceps ve ön kol
Yukarıdaki barı otururken göğse doğru çekersin. Barfiks yapamayanlar için dikey çekişin ayarlanabilir versiyonudur.
Kullanım & Güvenlik — Diz desteğini bacaklarını sabitleyecek kadar sıkı ayarla.— Geriye yatarak momentum alma; gövde hafif eğimde sabit kalsın.— Barı ense arkasına çekme.Bu cihazla yapılan egzersizler Chest Press Makinesi Çalıştırdığı bölge: Göğüs, ön omuz ve triceps
Oturarak tutamaçları öne itersin. Bench press kalıbını spotter gerektirmeden öğretir; yol sabit olduğu için güvenlidir.
Kullanım & Güvenlik — Tutamaçlar göğüs ortası hizasında olacak şekilde oturağı ayarla.— Omuzları yastığa yapıştır; itiş sırasında öne yuvarlanmasın.— Ağırlığı bırakırken plakaları çarptırma; son santimleri de kontrol et.Bu cihazla yapılan egzersizler Seated Row İstasyonu Çalıştırdığı bölge: Orta sırt, rhomboid ve biceps
Otururken kabloyu karnına doğru çekersin. Masa başında geçen günlerin ezdiği üst sırt postürünün en doğrudan ilacıdır.
Kullanım & Güvenlik — Dizler hafif bükük; öne uzanırken bel yuvarlanmasın.— Çekişte dirsekler gövdeye yakın kalsın.— Ağırlığı bırakırken gövdeyle öne savrulma.Bu cihazla yapılan egzersizler Shoulder Press Makinesi Çalıştırdığı bölge: Deltoidler ve triceps
Oturarak tutamaçları baş üstüne itersin. Serbest overhead press öncesi omuz kuvvetini güvenle inşa eder.
Kullanım & Güvenlik — Tutamaçlar omuz hizasında başlasın; daha aşağısı omuzu zorlar.— Beli oturaktan ayırıp kavis oluşturma.— Dirsekleri tepede yumuşak tut; kilitleme.Bu cihazla yapılan egzersizler Leg Extension Makinesi Çalıştırdığı bölge: Quadriceps (izole)
Oturarak bacaklarını yastığa karşı uzatırsın. Quadriceps’i diğer kaslardan bağımsız yüklemenin tek pratik yoludur.
Kullanım & Güvenlik — Diz eklemi makinenin dönme noktasıyla aynı hizada olmalı.— Ayak yastığı bileğin hemen üstünde.— Ağırlığı savurmadan, sıkarak kaldır.Bu cihazla yapılan egzersizler Leg Curl Makinesi Çalıştırdığı bölge: Hamstring (izole)
Yüzüstü veya oturarak topukları kalçaya doğru çekersin. Diz sağlığı ve koşu performansı için kritik olan hamstring’i doğrudan çalıştırır.
Kullanım & Güvenlik — Yastık bileğin hemen üstünde; daha yukarısı kaldıraç kaybettirir.— Kalçayı yastıktan kaldırma.— Negatif fazı en az 2 saniyeye yay.Bu cihazla yapılan egzersizler Pec Deck / Butterfly Çalıştırdığı bölge: Göğüs (izole)
Oturarak kollarını önde birleştirirsin. Fly hareketini stabilite gerektirmeden öğretir; göğüs izolasyonuna en kolay giriştir.
Kullanım & Güvenlik — Tutamaçlar omuz-göğüs hizasında; oturağı buna göre ayarla.— Açılışta omuz önünde ağrı hissedersen mesafeyi kısalt.— Dirsekler hafif bükük ve sabit.Bu cihazla yapılan egzersizler Smith Machine Çalıştırdığı bölge: Çok amaçlı: squat, press ve daha fazlası
Dikey raylarda kayan, her noktada kilitlenebilen bir bar. Spotter olmadan ağır çalışmayı mümkün kılar; ray dengeyi üstlendiği için serbest ağırlığın hazırlık aşamasıdır.
Kullanım & Güvenlik — Barı bileğini döndürerek kilitle ve çöz; önce boş barla dene.— Güvenlik durdurucularını her sette çalışma derinliğine ayarla.— Vücut pozisyonunu bara göre kur; ray sana uyum sağlamaz.Bu cihazla yapılan egzersizler Kablo İstasyonu Çalıştırdığı bölge: Tüm vücut: yüksekliği ayarlanabilir çok yönlü direnç
Yüksekliği ayarlanabilen makaralardan geçen kablolarla her açıdan direnç sağlar. Salonun en çok yönlü istasyonu: crossover, pushdown, face pull, crunch ve onlarcası burada yapılır.
Kullanım & Güvenlik — Makara yüksekliğini değiştirmeden önce ağırlığın yerde olduğundan emin ol.— Pimi tam oturt; yarım takılan pim ağırlığı düşürür.— Aparatı (halat, bar, tutamaç) hareketine göre seç.Bu cihazla yapılan egzersizler