Leg Curl

Diz bükme makinesi: hamstring’i izole eden temel hareket.

Set: 3
Tekrar: 10-12
Dinlenme: 60 sn
Zorluk: Başlangıç

Makine

Hareket Görseli

Leg Curl

Hedeflenen Kaslar

Nasıl Yapılır

01Yüzüstü uzan (veya otur), yastığı ayak bileğinin hemen üstüne ayarla.
02Topukları kalçaya doğru çekerek dizleri bük.
03Hamstring’i sık, ağırlığı direnerek geri bırak.

Form İpuçları

Kalça yastıktan kalkmasın; kalkıyorsa ağırlık fazla.
Tam hareket açıklığı kullan; yarım tekrarlar hamstring’i kısaltır.

Diğer Bacak Egzersizleri