Kalça Köprüsü

Sırtüstü kalça kaldırma: glute ve hamstring aktivasyonu için temel hareket.

Set: 3
Tekrar: 15-20
Dinlenme: 45 sn
Zorluk: Başlangıç

EkipmansızYardımcı kaslar: Core

Hareket Kalıbı

Hareket Kalıbı: Köprü

Hedeflenen Kaslar

Nasıl Yapılır

01Sırtüstü uzan, dizler bükük, topuklar kalçaya yakın.
02Topuklardan bastırarak kalçanı yukarı kaldır.
03Tepede kalçayı 2 saniye sık, kontrollü in.

Form İpuçları

Beli aşırı kavislendirme; hareket kalçadan bitsin.
Zorlaştırmak için tek bacakla yap.

Diğer Bacak Egzersizleri