Beckenheben
Das Anheben der Hüfte in Rückenlage: die Grundübung zur Aktivierung von Gesäß und Beinbeuger.
- Sätze
- 3
- Wdh.
- 15-20
- Pause
- 45 s
- Schwierigkeit
- Anfänger
KörpergewichtUnterstützende Muskeln: Core
Ausführung
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Auf den Rücken legen, Knie gebeugt, Fersen nah am Gesäß.
- 02Über die Fersen drücken und die Hüfte anheben.
- 03Oben das Gesäß 2 Sekunden anspannen, dann kontrolliert absenken.
Technik-Tipps
- Den unteren Rücken nicht überstrecken; die Bewegung endet im Gesäß.
- Zur Steigerung einbeinig ausführen.