Kniebeuge
Die Kniebeuge mit Körpergewicht: das Fundament aller Unterkörperübungen.
- Sätze
- 3
- Wdh.
- 15-20
- Pause
- 60 s
- Schwierigkeit
- Anfänger
KörpergewichtUnterstützende Muskeln: Core
Ausführung
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Füße schulterbreit, Zehen leicht nach außen gedreht.
- 02Die Hüfte nach hinten und unten schieben und in die Hocke gehen.
- 03Sobald die Oberschenkel parallel zum Boden sind, über die Fersen wieder hochdrücken.
Technik-Tipps
- Die Knie bewegen sich in Richtung der Zehenspitzen.
- Die Fersen bleiben am Boden; das Gewicht liegt über der Fußmitte.