Einbeinige Kniebeuge
Eine vollständige einbeinige Kniebeuge: die fortgeschrittene Prüfung von Kraft, Balance und Mobilität.
- Sätze
- 3
- Wdh.
- 4-8 (pro Bein)
- Pause
- 120 s
- Schwierigkeit
- Profi
KörpergewichtUnterstützende Muskeln: Core
Bewegungsmuster
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Auf einem Bein stehen, das andere nach vorne strecken.
- 02Kontrolliert in die tiefe Hocke absinken.
- 03Über die Ferse drücken und einbeinig wieder aufstehen.
Technik-Tipps
- Zuerst Box-Pistols (Absitzen auf eine Box) üben.
- Nach vorne gestreckte Arme erleichtern das Gleichgewicht.
Weitere Beine-Übungen
- Körpergewicht
Kniebeuge
Beine
Die Kniebeuge mit Körpergewicht: das Fundament aller Unterkörperübungen.
3 × 15-20Anfänger - Körpergewicht
Ausfallschritt
Beine
Eine einbeinige Übung mit Schritt nach vorne: Gleichgewicht und Beinkraft.
3 × 10-12 (pro Bein)Anfänger - Körpergewicht
Beckenheben
Beine
Das Anheben der Hüfte in Rückenlage: die Grundübung zur Aktivierung von Gesäß und Beinbeuger.
3 × 15-20Anfänger