Pistol Squat

Tek bacak tam çömelme: kuvvet, denge ve mobilitenin ileri seviye sınavı.

Set: 3
Tekrar: 4-8 (her bacak)
Dinlenme: 120 sn
Zorluk: İleri

EkipmansızYardımcı kaslar: Core

Hareket Kalıbı

Hareket Kalıbı: Çömelme

Hedeflenen Kaslar

Nasıl Yapılır

01Tek ayak üzerinde dur, diğer bacak ileri uzasın.
02Kontrollü şekilde tam çömelmeye in.
03Topuktan iterek tek bacakla ayağa kalk.

Form İpuçları

Önce kutuya oturarak (box pistol) çalış.
Kollar öne uzanınca denge kolaylaşır.

Diğer Bacak Egzersizleri