Anfänger
Basis-Einstieg
Ein Ganzkörperprogramm ohne Equipment für absolute Anfänger. Ziel: Bewegungsmuster lernen und Regelmäßigkeit aufbauen.
- Wochen
- 4
- Tage/Woche
- 3
- Minuten
- 30
GanzkörperTechnik lernenGewohnheit
Null Equipment
Ohne EquipmentHeimtraining-Programme
Kein Gym, keine Ausreden. Drei Level, alles mit dem eigenen Körpergewicht: wähle dein Level und leg los. Jede Übung verlinkt auf ihre Technikseite.
Fortgeschritten
Kraftaufbau
Mehr Volumen und Schwierigkeit für Fortgeschrittene: einbeinige Arbeit, erhöhte Liegestütze und dynamischer Core. Ziel: Muskelausdauer in Kraft umwandeln.
- Wochen
- 6
- Tage/Woche
- 4
- Minuten
- 40
KraftUnilaterale BalanceDynamischer Core
Programmablauf
Profi
Fortgeschrittene Calisthenics
Für alle, die das Körpergewichtstraining meistern wollen: ein hochintensives Programm rund um Klimmzüge, Pistol Squats und hängendes Beinheben.
- Wochen
- 8
- Tage/Woche
- 4
- Minuten
- 50
MaximalkraftSkill-ArbeitKörperkontrolle
Programmablauf
Unsicher, mit welchem Level du starten sollst? Wenn du die Anfängerübungen in der Bibliothek locker schaffst, probiere das nächste Level.