Superman
Eine Übung in Bauchlage, die den unteren Rücken und die Rückenstrecker kräftigt.
- Sätze
- 3
- Wdh.
- 12-15
- Pause
- 45 s
- Schwierigkeit
- Anfänger
KörpergewichtUnterstützende Muskeln: Core, Beine
Ausführung
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Auf den Bauch legen, die Arme nach vorne strecken.
- 02Arme, Brust und Beine gleichzeitig vom Boden abheben.
- 03Oben 2 Sekunden halten, dann kontrolliert absenken.
Technik-Tipps
- Den Blick zum Boden richten, um den Nacken nicht zu belasten.
- Nicht federn; die Bewegung bewusst und mit Anspannung ausführen.
