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BAFHA FITNESS

Kreuzheben

Heben vom Boden: die grundlegendste Kraftübung, die die gesamte hintere Kette in einer Bewegung trainiert.

Sätze
4
Wdh.
5-6
Pause
180 s
Schwierigkeit
Profi
Freie GewichteUnterstützende Muskeln: Beine, Core

Bewegungsmuster

Bewegungsmuster: Hüftbeuge

Trainierte Muskeln

Ausführung

  1. 01Die Stange über der Fußmitte; aus der Hüfte beugen und schulterbreit greifen.
  2. 02Die Brust anheben, den Rücken gerade machen und den Core mit einem Atemzug anspannen.
  3. 03Den Boden mit den Beinen wegdrücken, die Stange nah am Körper führen und oben die Hüfte strecken.
  4. 04Aus der Hüfte beugen und die Stange kontrolliert zum Boden führen.

Technik-Tipps

  • Rundet der untere Rücken ein, ist das Gewicht zu schwer; reduzieren.
  • Die Stange nicht von den Beinen entfernen lassen; sie darf durchgehend Kontakt halten.

Weitere Rücken-Übungen