Deadlift
Yerden kaldırış: tüm arka zinciri tek harekette çalıştıran en temel kuvvet egzersizi.
- Set
- 4
- Tekrar
- 5-6
- Dinlenme
- 180 sn
- Zorluk
- İleri
Serbest AğırlıkYardımcı kaslar: Bacak, Core
Hareket Görseli
Hedeflenen Kaslar
Nasıl Yapılır
- 01Bar ayak ortası üzerinde; kalçadan eğilerek omuz genişliğinde kavra.
- 02Göğsü kaldır, sırtı düzleştir, core’u nefesle kilitle.
- 03Bacaklarla yeri iterek barı vücuda yakın şekilde kaldır, kalçayı öne kilitle.
- 04Kalçadan menteşe yaparak barı kontrollü şekilde yere indir.
Form İpuçları
- Bel yuvarlanıyorsa ağırlık fazla demektir; hafiflet.
- Bar bacaklardan uzaklaşmasın; kaldırış boyunca temasta kalabilir.