Barbell Row
Öne eğilerek yapılan yatay çekiş: sırt kalınlığının temel hareketi.
- Set
- 4
- Tekrar
- 8-10
- Dinlenme
- 120 sn
- Zorluk
- Orta
Serbest AğırlıkYardımcı kaslar: Kol, Core
Hareket Görseli
Hedeflenen Kaslar
Nasıl Yapılır
- 01Barı omuz genişliğinde kavra, kalçadan öne eğil (gövde ~45 derece).
- 02Barı karın üst hizasına doğru dirsekleri geriye sürerek çek.
- 03Kürek kemiklerini sık, sonra barı kontrollü indir.
Form İpuçları
- Bel nötr pozisyonda; yuvarlanmasına asla izin verme.
- Ağırlığı gövde sallayarak değil, sırtla çek.