Barfiks
Vücut ağırlığıyla dikey çekiş: sırt genişliği için altın standart.
- Set
- 4
- Tekrar
- 5-10
- Dinlenme
- 120 sn
- Zorluk
- İleri
EkipmansızYardımcı kaslar: Kol, Omuz, Core
Hareket Görseli
Hedeflenen Kaslar
Nasıl Yapılır
- 01Barı omuz genişliğinden biraz geniş, avuçlar öne bakacak şekilde kavra.
- 02Kürek kemiklerini aşağı çekerek hareketi başlat.
- 03Çene bar hizasını geçene kadar kendini yukarı çek.
- 04Kollar tam uzayana kadar kontrollü in.
Form İpuçları
- Sallanma; core gergin, bacaklar sabit.
- Henüz yapamıyorsan lastik bant desteği veya negatif tekrarlarla başla.