Erhöhter Liegestütz
Eine Liegestütz-Variante mit erhöhten Füßen. Verlagert die Last auf die obere Brust und die Schultern.
- Sätze
- 3
- Wdh.
- 8-12
- Pause
- 75 s
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
KörpergewichtUnterstützende Muskeln: Schultern, Arme
Ausführung
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Die Füße auf eine stabile Erhöhung (Bank, Stufe) stellen; Hände schulterbreit am Boden.
- 02Mit geradem Rumpf die Brust kontrolliert Richtung Boden senken.
- 03Mit kraftvollem Druck zurück in die Ausgangsposition.
Technik-Tipps
- Je höher die Erhöhung, desto schwerer; mit 30-40 cm beginnen.
- Den Kopf nicht hängen lassen; der Blick geht senkrecht zum Boden.