Mountain Climber
Laufen in der Plank-Position: trainiert Core-Stabilität und Kondition gleichzeitig.
- Sätze
- 3
- Wdh.
- 20-30 s
- Pause
- 45 s
- Schwierigkeit
- Anfänger
KörpergewichtUnterstützende Muskeln: Beine, Schultern
Bewegungsmuster
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Eine hohe Plank-Position einnehmen, Hände unter den Schultern.
- 02Ein Knie zur Brust ziehen, dann schnell das Bein wechseln.
- 03Im gleichmäßigen Tempo weitermachen.
Technik-Tipps
- Die Hüfte nicht anheben; der Rumpf bleibt flach.
- Kontrolle vor Tempo; bei Formverlust langsamer werden.
Weitere Core-Übungen
- Körpergewicht
Unterarmstütz
Core
Die grundlegende isometrische Core-Ausdauerübung: den Körper in einer geraden Linie halten.
3 × 30-60 sAnfänger - Körpergewicht
Crunch
Core
Die klassische Rumpfbeuge für die oberen Bauchmuskeln.
3 × 15-20Anfänger - Körpergewicht
Russian Twist
Core
Eine sitzende Rumpfrotation für die seitlichen Bauchmuskeln.
3 × 16-20Fortgeschritten