Dağ Tırmanışı
Plank pozisyonunda koşu: core stabilitesi ve kondisyonu aynı anda çalıştırır.
- Set
- 3
- Tekrar
- 20-30 sn
- Dinlenme
- 45 sn
- Zorluk
- Başlangıç
EkipmansızYardımcı kaslar: Bacak, Omuz
Hareket Görseli
Hedeflenen Kaslar
Nasıl Yapılır
- 01Yüksek plank pozisyonu al, eller omuzların altında.
- 02Bir dizini göğsüne doğru çek, hızla diğer bacakla değiştir.
- 03Tempoyu koruyarak devam et.
Form İpuçları
- Kalça yukarı kalkmasın; gövde düz kalsın.
- Hız değil kontrol öncelikli; form bozulunca yavaşla.