Mekik (Crunch)
Üst karın kaslarını hedefleyen klasik gövde bükme hareketi.
- Set
- 3
- Tekrar
- 15-20
- Dinlenme
- 45 sn
- Zorluk
- Başlangıç
Ekipmansız
Hareket Görseli
Hedeflenen Kaslar
Nasıl Yapılır
- 01Sırtüstü uzan, dizler bükük, eller şakaklarda.
- 02Kürek kemiklerini yerden kaldırarak gövdeyi yukarı kıvır.
- 03Üst noktada karnı sık, kontrollü in.
Form İpuçları
- Elleri ense arkasında kenetleyip boynu çekme.
- Bel yerden kalkmasın; hareket kısa ve yoğun.