Crunch
Die klassische Rumpfbeuge für die oberen Bauchmuskeln.
- Sätze
- 3
- Wdh.
- 15-20
- Pause
- 45 s
- Schwierigkeit
- Anfänger
Körpergewicht
Bewegungsmuster
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Auf den Rücken legen, Knie gebeugt, Hände an den Schläfen.
- 02Den Oberkörper einrollen und die Schulterblätter vom Boden abheben.
- 03Oben die Bauchmuskeln anspannen, dann kontrolliert absenken.
Technik-Tipps
- Die Hände nicht hinter dem Nacken verschränken und daran ziehen.
- Der untere Rücken bleibt am Boden; die Bewegung ist kurz und intensiv.
Weitere Core-Übungen
- Körpergewicht
Unterarmstütz
Core
Die grundlegende isometrische Core-Ausdauerübung: den Körper in einer geraden Linie halten.
3 × 30-60 sAnfänger - Körpergewicht
Mountain Climber
Core
Laufen in der Plank-Position: trainiert Core-Stabilität und Kondition gleichzeitig.
3 × 20-30 sAnfänger - Körpergewicht
Russian Twist
Core
Eine sitzende Rumpfrotation für die seitlichen Bauchmuskeln.
3 × 16-20Fortgeschritten