Leg Extension
Oturarak diz uzatma: quadriceps’i tam izole eden makine hareketi.
- Set
- 3
- Tekrar
- 12-15
- Dinlenme
- 60 sn
- Zorluk
- Başlangıç
Makine
Hareket Görseli
Hedeflenen Kaslar
Nasıl Yapılır
- 01Oturağı ayarla; diz eklemi makinenin dönme ekseniyle hizalı olsun.
- 02Bacaklarını yastığa karşı tam uzayana kadar kaldır.
- 03Tepede quadriceps’i sık, direnerek indir.
Form İpuçları
- Ağırlığı hızla sallandırma; diz eklemini korur.
- Kalça oturaktan kalkmasın; tutamaçlardan destek al.