Lat Pulldown

Barfiksin makine karşılığı: lat kaslarını hedefleyen dikey çekiş.

Set: 3
Tekrar: 10-12
Dinlenme: 90 sn
Zorluk: Başlangıç

MakineYardımcı kaslar: Kol, Omuz

Hareket Kalıbı

Hareket Kalıbı: Dikey Çekiş

Hedeflenen Kaslar

Nasıl Yapılır

01Barı geniş kavra, dizlerini desteğin altına sabitle.
02Göğsünü hafif yukarı açarak barı köprücük kemiğine doğru çek.
03Latlerde sıkışmayı hisset, kollar uzayana kadar kontrollü bırak.

Form İpuçları

Barı ense arkasına çekme; omuz eklemini zorlar.
Dirsekler aşağı ve hafif geriye doğru hareket etsin.

Diğer Sırt Egzersizleri