Pec Deck
Makine destekli açma-kapama: göğsü serbest ağırlık riski olmadan izole eder.
- Set
- 3
- Tekrar
- 12-15
- Dinlenme
- 60 sn
- Zorluk
- Başlangıç
MakineYardımcı kaslar: Omuz
Hareket Görseli
Hedeflenen Kaslar
Nasıl Yapılır
- 01Oturağı, tutamaçlar omuz-göğüs hizasında olacak şekilde ayarla.
- 02Kolları hafif bükük tutarak tutamaçları önde birleştir.
- 03Önde göğsü bir saniye sık, gerilmeyi hissedene kadar kontrollü aç.
Form İpuçları
- Sırt yastıktan ayrılmasın; hareket sadece omuz ekleminden.
- Aşırı geriye açma; omuz kapsülünü zorlar.