Bench Press
Barbell ile yatay itme: göğüs kuvveti için temel serbest ağırlık hareketi.
- Set
- 4
- Tekrar
- 6-10
- Dinlenme
- 120 sn
- Zorluk
- Orta
Serbest AğırlıkYardımcı kaslar: Omuz, Kol
Hareket Görseli
Hedeflenen Kaslar
Nasıl Yapılır
- 01Sırtüstü uzan, kürek kemiklerini sıkıştır, ayaklar yere sağlam bassın.
- 02Barı omuz genişliğinden biraz geniş kavra ve raftan al.
- 03Barı göğüs alt hizasına kontrollü indir, göğse hafifçe değdir.
- 04Barı yukarı doğru güçlü şekilde iterek başlangıç pozisyonuna dön.
Form İpuçları
- Bilekler dirseklerin tam üzerinde kalsın.
- Ağır setlerde mutlaka spotter (yardımcı) kullan.
