İçeriğe atla
BAFHA FITNESS

Bench Press

Barbell ile yatay itme: göğüs kuvveti için temel serbest ağırlık hareketi.

Set
4
Tekrar
6-10
Dinlenme
120 sn
Zorluk
Orta
Serbest AğırlıkYardımcı kaslar: Omuz, Kol

Hareket Kalıbı

Hareket Kalıbı: Yatay İtiş

Hedeflenen Kaslar

Nasıl Yapılır

  1. 01Sırtüstü uzan, kürek kemiklerini sıkıştır, ayaklar yere sağlam bassın.
  2. 02Barı omuz genişliğinden biraz geniş kavra ve raftan al.
  3. 03Barı göğüs alt hizasına kontrollü indir, göğse hafifçe değdir.
  4. 04Barı yukarı doğru güçlü şekilde iterek başlangıç pozisyonuna dön.

Form İpuçları

  • Bilekler dirseklerin tam üzerinde kalsın.
  • Ağır setlerde mutlaka spotter (yardımcı) kullan.

Diğer Göğüs Egzersizleri