Leg Press

Makine desteğiyle güvenli, yüksek hacimli bacak itişi.

Set: 3
Tekrar: 10-15
Dinlenme: 90 sn
Zorluk: Başlangıç

Makine

Hareket Görseli

Leg Press

Hedeflenen Kaslar

Nasıl Yapılır

01Ayaklar platformda omuz genişliğinde, sırt yaslanmış.
02Platformu dizler 90 dereceye gelene kadar indir.
03Topuklardan iterek başlangıç pozisyonuna dön.

Form İpuçları

Dizleri tepede kilitleme.
Kalça oturaktan kalkacak kadar derine inme.

Diğer Bacak Egzersizleri

Squat
Bacak
Vücut ağırlığıyla çömelme: tüm alt vücut hareketlerinin temeli.
Ekipmansız3 × 15-20Başlangıç
Lunge
Bacak
Öne adım alarak yapılan tek bacak hareketi: denge ve bacak kuvveti.
Ekipmansız3 × 10-12 (her bacak)Başlangıç
Kalça Köprüsü
Bacak
Sırtüstü kalça kaldırma: glute ve hamstring aktivasyonu için temel hareket.
Ekipmansız3 × 15-20Başlangıç