Seated Cable Row

Oturarak yapılan yatay kablo çekişi: orta sırt ve rhomboidler için.

Set: 3
Tekrar: 10-12
Dinlenme: 90 sn
Zorluk: Başlangıç

MakineYardımcı kaslar: Kol

Hareket Kalıbı

Hareket Kalıbı: Yatay Çekiş

Hedeflenen Kaslar

Nasıl Yapılır

01Otur, dizler hafif bükük, gövde dik.
02Tutamağı karnına doğru çek, dirsekler gövdeye yakın.
03Kürek kemiklerini sık, ağırlığı kontrollü bırak.

Form İpuçları

Gövde sabit; öne-arkaya salınım yapma.
Omuzların kulaklara doğru kalkmasına izin verme.

Diğer Sırt Egzersizleri