Kabelrudern sitzend
Ein sitzender horizontaler Kabelzug für den mittleren Rücken und die Rhomboiden.
- Sätze
- 3
- Wdh.
- 10-12
- Pause
- 90 s
- Schwierigkeit
- Anfänger
MaschineUnterstützende Muskeln: Arme
Bewegungsmuster
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Hinsetzen, Knie leicht gebeugt, Rumpf aufrecht.
- 02Den Griff zum Bauch ziehen, die Ellbogen nah am Körper.
- 03Die Schulterblätter zusammenziehen, das Gewicht kontrolliert zurücklassen.
Technik-Tipps
- Der Rumpf bleibt ruhig; kein Vor- und Zurückschaukeln.
- Die Schultern nicht Richtung Ohren hochziehen lassen.
Weitere Rücken-Übungen
- Körpergewicht
Klimmzug
Rücken
Vertikaler Zug mit dem Körpergewicht: der Goldstandard für Rückenbreite.
4 × 5-10Profi - Körpergewicht
Superman
Rücken
Eine Übung in Bauchlage, die den unteren Rücken und die Rückenstrecker kräftigt.
3 × 12-15Anfänger - Freie Gewichte
Langhantelrudern
Rücken
Ein vorgebeugter horizontaler Zug: die Grundübung für Rückendichte.
4 × 8-10Fortgeschritten