Chest Press Makinesi
Sabit hareket yolu sayesinde güvenli, öğrenmesi kolay göğüs itiş hareketi.
- Set
- 3
- Tekrar
- 10-12
- Dinlenme
- 90 sn
- Zorluk
- Başlangıç
MakineYardımcı kaslar: Omuz, Kol
Hareket Görseli
Hedeflenen Kaslar
Nasıl Yapılır
- 01Oturağı, tutamaçlar göğüs hizasına gelecek şekilde ayarla.
- 02Sırtını yaslayarak tutamaçları öne doğru it.
- 03Dirsekler kilitlenmeden dur, kontrollü şekilde geri dön.
Form İpuçları
- Omuzları geride ve aşağıda tut; itiş göğüsten gelsin.
- Negatif (geri dönüş) fazını 2-3 saniyeye yay.