Brustpresse
Ein sicheres, leicht erlernbares Brustdrücken dank der geführten Bewegungsbahn.
- Sätze
- 3
- Wdh.
- 10-12
- Pause
- 90 s
- Schwierigkeit
- Anfänger
MaschineUnterstützende Muskeln: Schultern, Arme
Ausführung
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Den Sitz so einstellen, dass die Griffe auf Brusthöhe liegen.
- 02Mit dem Rücken am Polster die Griffe nach vorne drücken.
- 03Vor dem Durchstrecken der Ellbogen stoppen und kontrolliert zurückführen.
Technik-Tipps
- Die Schultern hinten und unten halten; der Druck kommt aus der Brust.
- Die negative Phase (Rückweg) über 2-3 Sekunden dehnen.