Multipresse-Kniebeuge
Kniebeugen mit schienengeführter Stange: eine sichere Lernumgebung auf dem Weg zur Langhantel-Kniebeuge.
- Sätze
- 3
- Wdh.
- 8-12
- Pause
- 120 s
- Schwierigkeit
- Anfänger
MaschineUnterstützende Muskeln: Core
Bewegungsmuster
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Die Stange auf dem Trapez ablegen, Füße schulterbreit und leicht vor der Stange.
- 02Die Stange zum Entriegeln drehen, dann mit der Hüfte nach hinten beugen.
- 03Bei parallelen Oberschenkeln über die Fersen wieder hochdrücken.
Technik-Tipps
- Die Schiene übernimmt das Gleichgewicht; deshalb ersetzt sie die freie Kniebeuge nicht, sondern bereitet darauf vor.
- Die Sicherheitsstopper auf die Kniebeugetiefe einstellen.
Weitere Beine-Übungen
- Körpergewicht
Kniebeuge
Beine
Die Kniebeuge mit Körpergewicht: das Fundament aller Unterkörperübungen.
3 × 15-20Anfänger - Körpergewicht
Ausfallschritt
Beine
Eine einbeinige Übung mit Schritt nach vorne: Gleichgewicht und Beinkraft.
3 × 10-12 (pro Bein)Anfänger - Körpergewicht
Beckenheben
Beine
Das Anheben der Hüfte in Rückenlage: die Grundübung zur Aktivierung von Gesäß und Beinbeuger.
3 × 15-20Anfänger