Langhantel-Kniebeuge
Die tiefe Kniebeuge mit der Stange auf dem Rücken: der König der Unterkörperkraft.
- Sätze
- 4
- Wdh.
- 5-8
- Pause
- 180 s
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
Freie GewichteUnterstützende Muskeln: Core, Rücken
Ausführung
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Die Stange auf dem Trapez ablegen, aus der Ablage heben und zurücktreten.
- 02Füße schulterbreit; die Hüfte nach hinten-unten schicken und beugen.
- 03Nach Erreichen der Tiefe über die Fersen wieder hochdrücken.
Technik-Tipps
- Den Core mit einem Atemzug anspannen (Bracing) und den ganzen Satz halten.
- Die Tiefe richtet sich nach der Mobilität; so tief gehen, wie es ohne Einrunden des unteren Rückens möglich ist.
