Barbell Squat

Bar sırtta tam çömelme: alt vücut kuvvetinin kralı.

Set: 4
Tekrar: 5-8
Dinlenme: 180 sn
Zorluk: Orta

Serbest AğırlıkYardımcı kaslar: Core, Sırt

Hareket Kalıbı

Hareket Kalıbı: Çömelme

Hedeflenen Kaslar

Nasıl Yapılır

01Barı trapez üzerine yerleştir, raftan alıp geri adım at.
02Ayaklar omuz genişliğinde, kalçayı geriye-aşağıya göndererek çömel.
03Derinliğe indikten sonra topuklardan iterek kalk.

Form İpuçları

Core’u nefesle sıkıştır (bracing) ve tüm sette koru.
Derinlik mobiliteye göre; bel yuvarlanmadan inebildiğin kadar in.

Diğer Bacak Egzersizleri