Bizeps-Curl
Die grundlegende Bizeps-Isolationsübung mit Kurzhanteln.
- Sätze
- 3
- Wdh.
- 10-12
- Pause
- 60 s
- Schwierigkeit
- Anfänger
Freie Gewichte
Bewegungsmuster
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Aufrecht stehen, Kurzhanteln seitlich, Handflächen nach vorne.
- 02Mit fixiertem Ellbogen das Gewicht zur Schulter beugen.
- 03Oben den Bizeps anspannen, dann mit Widerstand absenken.
Technik-Tipps
- Der Ellbogen wandert nicht nach vorne; er bleibt am Rumpf fixiert.
- Nicht nach hinten lehnen, um Schwung zu holen.
Weitere Arme-Übungen
- Körpergewicht
Diamant-Liegestütz
Arme
Ein enger Liegestütz mit zusammengesetzten Händen: eine der effektivsten Trizepsübungen mit Körpergewicht.
3 × 8-12Fortgeschritten - Körpergewicht
Bankdips
Arme
Ein Trizepsdrücken an der Kante einer Bank oder eines Stuhls.
3 × 10-15Anfänger - Freie Gewichte
Hammer-Curl
Arme
Ein Curl im neutralen Griff: aktiviert zusätzlich Unterarme und Brachialis.
3 × 10-12Anfänger