Hammer-Curl
Ein Curl im neutralen Griff: aktiviert zusätzlich Unterarme und Brachialis.
- Sätze
- 3
- Wdh.
- 10-12
- Pause
- 60 s
- Schwierigkeit
- Anfänger
Freie Gewichte
Bewegungsmuster
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Die Kurzhanteln mit zueinander zeigenden Handflächen halten.
- 02Mit fixiertem Ellbogen das Gewicht wie einen Hammer nach oben beugen.
- 03Kontrolliert absenken.
Technik-Tipps
- Das Handgelenk bleibt neutral; nicht nach innen oder außen knicken.
- Abwechselndes Training beider Arme erleichtert eine saubere Technik.
Weitere Arme-Übungen
- Körpergewicht
Diamant-Liegestütz
Arme
Ein enger Liegestütz mit zusammengesetzten Händen: eine der effektivsten Trizepsübungen mit Körpergewicht.
3 × 8-12Fortgeschritten - Körpergewicht
Bankdips
Arme
Ein Trizepsdrücken an der Kante einer Bank oder eines Stuhls.
3 × 10-15Anfänger - Freie Gewichte
Bizeps-Curl
Arme
Die grundlegende Bizeps-Isolationsübung mit Kurzhanteln.
3 × 10-12Anfänger