Unterstützter Klimmzug
Die Klimmzugmaschine mit Gegengewicht: der kontrollierteste Weg zum vollen Klimmzug.
- Sätze
- 3
- Wdh.
- 8-10
- Pause
- 90 s
- Schwierigkeit
- Anfänger
MaschineUnterstützende Muskeln: Arme, Schultern
Ausführung
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Das Unterstützungsgewicht wählen (mehr Gewicht = leichter) und die Knie auf die Plattform setzen.
- 02Breit greifen und mit dem Herunterziehen der Schulterblätter beginnen.
- 03Ziehen, bis das Kinn die Stange erreicht, dann kontrolliert ablassen.
Technik-Tipps
- Das Unterstützungsgewicht jede Woche etwas reduzieren; das Ziel ist der freie Klimmzug.
- Unten die Arme vollständig strecken; keine halben Wiederholungen zählen.