Langhantel-Shrugs
Das Schulterheben: isoliert den oberen Trapezmuskel.
- Sätze
- 3
- Wdh.
- 12-15
- Pause
- 60 s
- Schwierigkeit
- Anfänger
Freie GewichteUnterstützende Muskeln: Schultern
Ausführung
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Die Stange schulterbreit mit gestreckten Armen vor den Oberschenkeln halten.
- 02Die Schultern senkrecht Richtung Ohren anheben.
- 03Oben eine Sekunde anspannen, dann kontrolliert absenken.
Technik-Tipps
- Die Schultern nicht kreisen; die Bewegung geht nur hoch und runter.
- Die Ellbogen bleiben gestreckt; die Arme dienen nur als Haken.