Barbell Shrug

Omuz silkme hareketi: üst trapez kaslarını izole eder.

Set: 3
Tekrar: 12-15
Dinlenme: 60 sn
Zorluk: Başlangıç

Serbest AğırlıkYardımcı kaslar: Omuz

Hareket Kalıbı

Hareket Kalıbı: Kaldırma

Hedeflenen Kaslar

Nasıl Yapılır

01Barı omuz genişliğinde, kollar düz şekilde uyluk önünde tut.
02Omuzları kulaklara doğru dikey olarak kaldır.
03Tepede bir saniye sık, kontrollü indir.

Form İpuçları

Omuzları döndürme; hareket sadece yukarı-aşağı.
Dirsekler bükülmesin; kollar askı görevi görür.

Diğer Sırt Egzersizleri