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BAFHA FITNESS

Kurzhantel-Fliegende

Eine öffnende und schließende Bewegung, die die Brust über eine tiefe Dehnung isoliert.

Sätze
3
Wdh.
10-12
Pause
90 s
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Freie GewichteUnterstützende Muskeln: Schultern

Bewegungsmuster

Bewegungsmuster: Fliegende

Trainierte Muskeln

Ausführung

  1. 01Auf den Rücken legen und die Kurzhanteln mit zueinander zeigenden Handflächen über der Brust halten.
  2. 02Mit leicht gebeugten Ellbogen die Arme in einem weiten Bogen seitlich absenken.
  3. 03Bei spürbarer Dehnung in der Brust die Arme auf demselben Bogen wieder schließen.

Technik-Tipps

  • Das Gewicht leicht halten; das ist eine Isolationsübung, kein Ego-Lifting.
  • Der Ellbogenwinkel bleibt während der gesamten Bewegung konstant.

Weitere Brust-Übungen