Dumbbell Fly
Göğüs kaslarını gerdirerek izole eden açma-kapama hareketi.
- Set
- 3
- Tekrar
- 10-12
- Dinlenme
- 90 sn
- Zorluk
- Orta
Serbest AğırlıkYardımcı kaslar: Omuz
Hareket Görseli
Hedeflenen Kaslar
Nasıl Yapılır
- 01Sırtüstü uzan, dumbbell’ları avuçlar birbirine bakacak şekilde yukarıda tut.
- 02Dirseklerde hafif bükülmeyle kolları yanlara doğru geniş bir yay çizerek indir.
- 03Göğüste gerilmeyi hissettiğinde aynı yay üzerinden geri kapat.
Form İpuçları
- Ağırlığı düşük tut; bu bir izolasyon hareketi, ego kaldırma değil.
- Dirsek açısı hareket boyunca sabit kalsın.