Hackenschmidt-Kniebeuge
Eine rückengestützte Kniebeuge im Schrägschlitten: belastet den Quadrizeps ohne Gleichgewichtsprobleme.
- Sätze
- 3
- Wdh.
- 8-12
- Pause
- 120 s
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
MaschineUnterstützende Muskeln: Core
Ausführung
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Rücken und Schultern an die Polster lehnen, Füße schulterbreit auf der Plattform.
- 02Die Sicherungsgriffe lösen und beugen, bis die Knie 90 Grad überschreiten.
- 03Über die Fersen kontrolliert wieder hochdrücken.
Technik-Tipps
- Füße weiter oben betonen Gesäß/Beinbeuger; weiter unten den Quadrizeps.
- Die Knie nicht nach innen knicken lassen; in Linie mit den Zehen halten.