Hack Squat

Eğimli kızakta sırt destekli çömelme: quadriceps’i denge kaygısı olmadan yükler.

Set: 3
Tekrar: 8-12
Dinlenme: 120 sn
Zorluk: Orta

MakineYardımcı kaslar: Core

Hareket Kalıbı

Hareket Kalıbı: Çömelme

Hedeflenen Kaslar

Nasıl Yapılır

01Sırtını ve omuzlarını yastıklara yasla, ayaklar platformda omuz genişliğinde.
02Güvenlik kollarını aç, dizler 90 dereceyi geçene kadar çömel.
03Topuklardan iterek kontrollü şekilde kalk.

Form İpuçları

Ayakları platformda yukarı koymak glute/hamstring, aşağı koymak quadriceps vurgusunu artırır.
Dizler içe çökmesin; ayak uçlarıyla aynı hizada.

Diğer Bacak Egzersizleri