Wadenheben an der Maschine
Auf die Zehenspitzen an der Maschine: direkte progressive Last für die Waden.
- Sätze
- 4
- Wdh.
- 15-20
- Pause
- 45 s
- Schwierigkeit
- Anfänger
Maschine
Ausführung
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Unter die Schulterpolster stellen, Fußballen auf der Plattform, Fersen frei.
- 02Zuerst die Fersen absinken lassen und die Dehnung in der Wade spüren.
- 03So hoch wie möglich auf die Zehenspitzen steigen und oben eine Sekunde halten.
Technik-Tipps
- Nicht federn; langsam über den vollen Bewegungsumfang arbeiten.
- Waden reagieren gut auf hohe Wiederholungen; im Bereich 15-20 bleiben.