Calf Raise Makinesi
Makinede parmak ucu yükselişi: baldır kaslarına doğrudan progresif yük.
- Set
- 4
- Tekrar
- 15-20
- Dinlenme
- 45 sn
- Zorluk
- Başlangıç
Makine
Hareket Görseli
Hedeflenen Kaslar
Nasıl Yapılır
- 01Omuz yastıklarının altına gir, ayak uçları platformda, topuklar boşta.
- 02Topukları önce aşağıya sarkıt, baldırda gerilmeyi hisset.
- 03Parmak uçlarında mümkün olduğunca yükselip tepede bir saniye tut.
Form İpuçları
- Sıçrayarak değil, yavaş ve tam mesafeyle çalış.
- Baldır yüksek tekrara iyi yanıt verir; 15-20 aralığında kal.