Pike Şınav
Kalça yukarıda yapılan şınav: baş üstü itiş kuvvetini ekipmansız geliştirir.
- Set
- 3
- Tekrar
- 8-12
- Dinlenme
- 75 sn
- Zorluk
- Orta
EkipmansızYardımcı kaslar: Kol, Core
Hareket Kalıbı
Hedeflenen Kaslar
Nasıl Yapılır
- 01Şınav pozisyonundan kalçanı yukarı kaldırarak ters V şekli al.
- 02Dirsekleri bükerek başının tepesini yere yaklaştır.
- 03Kollarını iterek başlangıç pozisyonuna dön.
Form İpuçları
- Ağırlık omuzlarda kalsın; kalça açısını koruyarak in.
- Zorlaştırmak için ayakları yükseltiye koy.
Diğer Omuz Egzersizleri
- Serbest Ağırlık
Overhead Press
Omuz
Ayakta baş üstü barbell itişi: omuz kuvvetinin temel göstergesi.
4 × 6-8Orta - Serbest Ağırlık
Lateral Raise
Omuz
Yan deltoidleri izole eden hafif ağırlık hareketi: omuz genişliği için.
3 × 12-15Başlangıç - Makine
Shoulder Press Makinesi
Omuz
Sabit hat üzerinde güvenli baş üstü itiş; omuz antrenmanına giriş için ideal.
3 × 10-12Başlangıç