Pike Şınav
Kalça yukarıda yapılan şınav: baş üstü itiş kuvvetini ekipmansız geliştirir.
- Set
- 3
- Tekrar
- 8-12
- Dinlenme
- 75 sn
- Zorluk
- Orta
EkipmansızYardımcı kaslar: Kol, Core
Hareket Görseli
Hedeflenen Kaslar
Nasıl Yapılır
- 01Şınav pozisyonundan kalçanı yukarı kaldırarak ters V şekli al.
- 02Dirsekleri bükerek başının tepesini yere yaklaştır.
- 03Kollarını iterek başlangıç pozisyonuna dön.
Form İpuçları
- Ağırlık omuzlarda kalsın; kalça açısını koruyarak in.
- Zorlaştırmak için ayakları yükseltiye koy.
