İçeriğe atla
BAFHA FITNESS

Preacher Curl

Kol desteği üzerinde yapılan curl: hile yapmayı imkansızlaştırıp biceps’i tam izole eder.

Set
3
Tekrar
10-12
Dinlenme
60 sn
Zorluk
Başlangıç
Makine

Hareket Kalıbı

Hareket Kalıbı: Bükme

Hedeflenen Kaslar

Nasıl Yapılır

  1. 01Kollarını desteğe yerleştir, koltuk altların desteğin üstüne otursun.
  2. 02Ağırlığı omuzlara doğru kıvır, tepede sık.
  3. 03Kollar neredeyse düz olana kadar direnerek indir.

Form İpuçları

  • En alt noktada dirsekleri sertçe kilitleme; gerilimi koru.
  • Kalkarken omuzların desteğe yardım etmesine izin verme.

Diğer Kol Egzersizleri