Bench Dips
Sehpa veya sandalye kenarında yapılan triceps itişi.
- Set
- 3
- Tekrar
- 10-15
- Dinlenme
- 60 sn
- Zorluk
- Başlangıç
EkipmansızYardımcı kaslar: Omuz, Göğüs
Hareket Görseli
Hedeflenen Kaslar
Nasıl Yapılır
- 01Sırtın sehpaya dönük, eller kenarda omuz genişliğinde, bacaklar ileri uzanmış.
- 02Dirsekleri geriye bükerek kalçanı yere doğru indir.
- 03Dirsekler 90 dereceye gelince yukarı it.
Form İpuçları
- Kalça sehpaya yakın kalsın; omuzdan uzaklaşma.
- Dizleri bükmek hareketi kolaylaştırır.