Barbell Hip Thrust

Sırt sehpada, bar kalçada köprü: glute kuvveti için en yüklenebilir hareket.

Set: 4
Tekrar: 8-12
Dinlenme: 120 sn
Zorluk: Orta

Serbest AğırlıkYardımcı kaslar: Core

Hareket Kalıbı

Hareket Kalıbı: Köprü

Hedeflenen Kaslar

Nasıl Yapılır

01Kürek kemiklerini sehpaya yasla, barı kalça kemiğinin üzerine yerleştir.
02Topuklardan bastırarak kalçayı gövde düz olana kadar kaldır.
03Tepede glute’u sık, kontrollü in.

Form İpuçları

Çene göğse yakın (bakış ileri); beli kavislendirme.
Bar batıyorsa pad veya havlu kullan.

Diğer Bacak Egzersizleri