Romanian Deadlift
Kalça menteşesi hareketi: hamstring ve glute zinciri için temel egzersiz.
- Set
- 4
- Tekrar
- 8-10
- Dinlenme
- 120 sn
- Zorluk
- Orta
Serbest AğırlıkYardımcı kaslar: Sırt, Core
Hareket Görseli
Hedeflenen Kaslar
Nasıl Yapılır
- 01Barı uyluk hizasında tut, dizler hafif bükük.
- 02Kalçayı geriye iterek barı bacak boyunca aşağı kaydır.
- 03Hamstring gerilince kalçayı öne sürerek doğrul.
Form İpuçları
- Bar vücuda yakın kalsın; uzaklaşırsa bel yüklenir.
- Sırt düz; hareket belden değil kalçadan.